POR QUE DEBES EMPEZAR A MEDITAR AHORA MISMO

 

En el mundo actual, vivimos en constante movimiento, siempre con prisas, bajo estrés por el trabajo, los quehaceres, el tránsito, la familia, las relaciones, bombardeados por anuncios que nos incitan a hacer, a comprar, etc. Todo esto nos genera ansiedad, preocupaciones, depresión, entre otros padecimientos físicos, psicológicos y emocionales. Por suerte para nosotros existe un ejercicio que puede ayudarnos a sobrellevar la rutina diaria y es la Meditación.

Muchas veces meditamos cuando tenemos que tomar una decisión o sobre un asunto en particular, pero la Meditación a la que me refiero es diferente. La meditación forma parte de las herramientas espirituales de distintas religiones y filosofías orientales que en los últimos años ha sido adoptada por los occidentales como método de relajación.

La Meditación busca en el silencio escuchar la voz interior, cuando se medita se intenta callar la mente.

La mente está continuamente trabajando como un televisor que no se apaga nunca pasando imágenes una y otra vez. Según algunos estudios científicos tenemos alrededor de 60,000 pensamientos al día, la mayoría negativos y sobre experiencias del pasado.

Durante la meditación no hay expectativas, no hay a dónde ir, no hay qué hacer, por tanto no hay estrés, no hay ansiedad solo calma, sosiego, tranquilidad, paz y armonía. Es como desconectar esa televisión y sólo escuchar el silencio.

Para meditar no se requieren técnicas complicadas, ni indumentarias ni accesorios, cualquier persona lo puede hacer en la comodidad de su hogar.Lo único que se necesita es un pequeño espacio para ti, estar con ropa cómoda y silencio.Algunas personas encienden una vela, utilizan aromaterapia o incienso, hacen sonar un cuenco tibetano, ponen alguna meditación guiada, música reiki y está bien, pero es opcional.

Ahora bien, algo que puede sonar raro es que debes aprender a respirar, sí, respiramos de manera mecánica, automática, sin prestar atención y esta es la clave para meditar.Empecemos:

En un lugar tranquilo, asegúrate  de que no te apriete la ropa si sientes tensión afloja, siéntate en el suelo o una silla, procurando que la espalda esté recta, la barbilla un poco hacia el pecho, las manos sobre las rodillas, juntando las palmas a la altura del pecho o sobre el abdomen, cierra los ojos y respira profundo por la nariz, siente como se infla tu abdomen y se ensanchan las costillas, sostén unos segundos y exhala por la nariz despacio, esto lo haremos tres veces, con cada exhalación relaja tu rostro, tu cuello, tus hombros y cualquier tensión que sientas en el cuerpo. Comenzará la mente a intentar desviarte, distraerte con pensamientos, déjalos pasar obsérvalos como un espectador, pero no te enganches a ninguno, concéntrate en tu respiración en cómo entra el aire fresco por tu nariz, llena tus pulmones y cómo sale el aire caliente, llevándose toda la ansiedad. Mantente así, por el tiempo que puedas o hayas dedicado a la Meditación.Cuando estés list@, agradece y mueve los dedos de las manos y los pies, lentamente abre los ojos, cómo te sientes?Seguro más relajad@.